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他のミネラルとのバランスも大事

このページでは、カルシウムの正しい摂取方法や、過剰摂取のリスクについて解説しています。

カルシウム過剰摂取のリスク

健康のためとはいえカルシウムを摂りすぎると、体に悪影響を与えてしまうことがあるそうです。

代表的な症状が「高カルシウム血症」というもので、1日3g以上のカルシウムを長期間摂取した場合にかかりやすく、腎臓や尿管、膀胱など泌尿器に結石ができる可能性が高まるのだそう。

また、カルシウムばかりを摂っていると他のミネラルの吸収率が下がってしまうことも…。サプリメントを利用する時は、栄養バランスを考えて選ぶことも大切です。

理想的なミネラルとのバランス

カルシウムのサプリメントを選ぶ際は、他のミネラルとのバランスも考えてみましょう。下記がその理想的な比率です。

  • カルシウム 2:マグネシウム 1
  • カルシウム 1:リン酸 1

きちんとしたメーカーのサプリメントなら大抵はこれくらいの比率で作られているようですが、栄養のバランスが取れていない商品もあるので注意が必要です。私が調べてみた中で、おすすめのサプリメントはこちらです。

■カルマグ:クリニックで骨粗しょう症などの治療にも使われる栄養バランス抜群のサプリ。
■骨丈夫:ビタミン、イソフラボンなど、多彩な栄養素が凝縮された商品。

カルシウムはもちろん、他の栄養素もバランスよく配合されているので、安心して摂取できるかなと思います。

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